چگونه میزان فعالیت بدنی را در زندگی روزمره افزایش دهیم؟

دکتر مسعود کریمی – دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت، دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز

تلاش برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره، از جمله راهکارهای داشتن یک سبک زندگی سالم است و می تواند زمینه ساز ارتقای سلامت ما شود. در ادامه ۱۵گام برای افزایش فعالیت بدنی روزانه را با هم مرور می کنیم.

۱-فعالیت بدنی را به صورت تدریجی آغاز کنیم. به طور مثال ۳ تا ۴ روز در هفته و یا روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه؛ سه زمان۱۰ دقیقه ای و یا دو زمان ۱۵ دقیقه ای در روز را انتخاب کنیم.

۲- زیاده از حد توقع نداشته باشیم و یک مرتبه فعالیت بدنی را با شدت و مدت زیاد شروع نکنیم. پیشرفت نیازمند زمان است و یک باره به دست نمی آید.

۳- انجام فعالیت بدنی در حدود ۱۰ دقیقه در روز، وقت گیر نیست، می توانیم صبح کمی زودتر از خواب بیدار شده و فعالیت کنیم و یا مسیر خانه تا مدرسه یا محل کار را پیاده طی کنیم. فعالیت بدنی به مرور زمان، موجب می شود تا به خواب کمتری نیاز داشته باشیم و همین به ما در شروع روز، فرصت بیشتری می دهد.

۴-اگر سحرخیزی برای ما مشکل است، هر ساعتی از روز که برایمان مناسب تر است را به ورزش اختصاص دهیم.

۵-افرادی که می توانند با ما ورزش کنند و حمایتمان کنند را شناسایی کنیم تا برای انجام ورزش همراهیمان کنند.

۶-هر زمان که موفق می شویم مطابق برنامه ورزش کنیم برای خود پاداش در نظر بگیریم. این پاداش می تواند یک تشویق کلامی باشد.

۷-نگران نرسیدن به اهداف خود نباشیم. برای رسیدن به نتیجه باید به طور مستمر و طولانی مدت به ورزش بپردازیم.

۸-در هنگام مواجهه با یک شرایط سخت، هنگامی که افسرده و یا عصبانی هستیم ورزش کنیم. مطمئن باشیم روحیه مان بهتر می شود.

۹-هنگام تعطیلات به همراه خانواده و یا با دوستان، بخشی از وقت خود را به بازی و فعالیت بدنی اختصاص دهیم.

۱۰-از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنیم. از زمان خود استفاده کنیم تا زندگی سالم تری داشته باشیم.

۱۱-در اتاق خود تصویری از فعالیتی که دوست داریم، نصب کنیم.

۱۲-هم زمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون، همراه با آنها به نرمش بپردازیم.

۱۳-چنانچه از اتوبوس، مترو و یا وسایل نقیه عمومی برای رفت و آمد استفاده می کنیم، از یک ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده کنیم.

۱۴-از نشستن طولانی مدت در مواردی مانند تماشای تلویزیون خودداری کنیم.

۱۵-با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند، همراه شویم.