۱۰ عادت ساده برای داشتن زندگی شادتر

گرد آورنده:  کارمند رتبه ۱۱ زینب گل کار- مشاور کلانتری ۳۲ گلشن شیراز

زندگی شاد و کم دغدغه از آرزوهای هر فرد می باشد، هر انسانی دوست دارد که از دغدغه های روزانه بتواند خود را خلاص کرده و اندکی آرامش را به خود هدیه دهد.

در دنیایی که هر روز با چالش ها و استرس های مختلف روبرو هستیم، رسیدن به حس رضایت و شادی واقعی، ممکن است دور از دسترس به نظر بیاید. اما روانشناسان می گویند برای شاد بودن، نیازی به تغییرات بزرگ نیست کافیست چند عادت کوچک و مثبت را وارد زندگیمان کنیم.

چگونه شاد باشیم؟

در این مطلب با ۱۰ عادتی آشنا می شویم که نه تنها باعث افزایش حس رضایت می شوند، بلکه تاثیر زیادی هم بر سلامت روان و جسم، سبک زندگی روزمره و حتی ظاهر ما دارند. شما با رعایت همین نکات ساده و کوتاه می توانید کیفیت زندگی خود را افزایش دهید و با تغییر در سبک زندگی خود، آرامش و شادی را به خود و خانواده تان هدیه دهید.

۱-هرروز حداقل ۱۵ دقیقه برای خودت وقت بگذار:

زمانی را فقط برای خودت اختصاص بده بدون موبایل، بدون کار. می تواند یک پیاده روی سبک باشد یا نوشیدن یک فنجان قهوه یا موسیقی ملایم. این عادت ساده به شکل چشمگیری استرس را کاهش می دهد.

همیشه داشتن زمانی برای خودت، حتی کوتاه، به ذهن فرصت تنفس می هد.

۲-خواب با کیفیت را در اولویت قرار بده:

کم خوابی روی سلامت روان، تمرکز و خلق و خو تاثیر منفی دارد. سعی کنید خواب شبانه ۷ تا ۸ ساعت را حفظ کنید و از گوشی یا صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب فاصله بگیرید.

۳- قدردانی روزانه را تمرین کن:

نوشتن ۳ موردی که بابتشان سپاسگزاری می کنید، باعث فعال شدن بخش هایی از مغز می شود که مسئول خوش بینی و آرامش است. این تمرین باعث میشود ذهنت روی داشته ها تمرکز کند، نه کمبودها. حتی می توانید این تمرین را در سرگرمی های خانوادگی هم وارد کنید.

۴- تغذیه سالم را جدی بگیرید:

رژیم غذایی متعادل نه فقط برای بدن، بلکه برای مغز هم مفید است. خوراکی های حاوی امگا ۳، ویتامین دی  و پروتئین های با کیفیت تاثیر مستقیمی روی خلق و خو دارند.

۵- روزت را با مراقبت از ظاهر خودت شروع کن:

وقتی به ظاهر خودت اهمیت میدهی، ناخودآگاه حس بهتری هم نسبت به خودت پیدا می کنی. لازم نیست آرایش سنگین داشته باشی. یک روتین ساده مراقبت از پوست یا انتخاب استایلی که دوستش داری، می تواند معجره کند.

۶-در معرض نور طبیعی قرار بگیر:

نور خورشید به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند و باعث ترشح سروتونین هورمون شادی می شود. سعی کن روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در فضای باز باشی.

۷- ورزش سبک اما منظم انجام بده:

شادی با حرکات گره خورده. فعالیت هایی مثل پیاده روی، یوگا، دوچرخه سواری می تواند ترشح اندورفین (هورمون شادی) را افزایش دهد. از طرفی ظاهر بدن هم فرم بهتری می گیرد که خودش اعتماد به نفس را بالا می برد.

۸- با آدم های مثبت معاشرت کن:

محیط اطراف تاثیر مستقیمی روی احساسات دارد. وقت گذراندن با کسانی که انگیزه بخشند، لبخند می زنند و حمایت گر هستند، به شما انرژی می دهد . حتی دنبال کردن صفحات افراد الهام بخش در فضای مجازی می تواند تاثیر مشابهی داشته باشد.

۹- موبایل زدگی را کنترل کن:

زیاد وقت گذراندن در شبکه های اجتماعی می تواند باعث مقایسه های منفی و حس ناخوشایند شود. قانون بگذار که مثلا شب ها گوشی را کنار بگذاری و به خودت استراحت فکری بدهی.

۱۰- کاری کن که به تو حس معنا بدهد:

زندگی فقط کار و استراحت نیست. داشتن کاری که عاشقش هستی (مثل نقاشی، آشپزی، نوشتن، یا کمک به دیگران) باعث شکل گیری حس معنا و هدف میشود. این حس باعث ایجاد شادی عمیق و پایدار است.

حرف آخر:

شادی هم  مقصد نیست، بلکه یک مسیر استپ که با عادت های کوچک روزمره ساخته میشود. با پیاده سازی همین چند مورد ساده، نه تنها حال بهتری خواهید داشت، بلکه سبک زندگی شما هم آرام تر، سالم تر و زیباتر خواهد شد.