اهميت اعتماد به نفس و راه هاي افزايش آن

تهيه  و تنظيم: نرگس جنگجو – مشاور و مددکار اجتماعي کلانتري 25  شريف آباد شيراز

در واقع اعتماد به نفس يکي از شرايط رواني است که شخص در آن به خاطر تجربه هاي قبلي، به توانايي ها و استعداد هاي خود در موفقيت و انجام کارها به طور موفقيت آميز اعتماد و باور دارد.

خصوصيت دارا بودن اعتماد به خويشتن نقش حياتي در توسعه و پيشرفت موفقيت هاي يک فرد ايفا مي کند. پژوهشگران دريافتند که بر خلاف آنچه تصور مي شود اعتماد به نفس کودکان تا سن  پنج سالگي به طور کامل شکل مي گيرد. محققان مي گويند کودکان زماني که پنج ساله مي شوند، از احساس اعتماد به نفس برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقايسه است. تاکنون گمان مي رفت که کودکان تا پيش از رسيدن به سني که دبستان بروند، کم سن و سال هستند و نمي توانند احساس منفي يا مثبت نسبت به خود داشته باشند.

رابطه والدين سختگير و اعتماد به نفس اشخاص

بر اساس اعلام روانشناسان، روش هاي سخت گيرانه والدين منجر به کاهش اعتماد به نفس در فرزندان مي شود، چرا که اين امر باعث عدم قدرت تصميم گيري فرد شده و در شرايط گوناگون او را به چالش مي کشد.

در حقيقت اعتماد به نفس مربعي است از چهار پديده : 1-باور 2-رفتار 3-احساس 4-عشق

در واقع نقطه شروع اعتماد به نفس باورهاي مثبت و پيش برنده است. هر باور و طرز فکر مثبت، رفتار مثبتي به دنبال مي آورد و بروز اين رفتار، احساس مثبت خاصي در فرد ايجاد مي کند. اين احساس مثبت آن باور اوليه را تقويت مي کند و باورهاي استوار، رفتارهاي استوار تر و گسترده ا ي به دنبال دارند که به نوبه خود سبب به وجود آمدن احساسي خوب و عالي اند.

تکنيک هاي ساده براي افزايش اعتماد به نفس

*با اعتماد به نفس رفتار کنيد: سرتان را بالا نگه داريد، قوز نکنيد و صاف بنشينيد، کمي شانه هايتان را عقب ببريد و صاف و مستقيم به مخاطبانتان نگاه کنيد.

*لباس مناسب بپوشيد: زماني که ظاهر مناسبي داريد احساس بهتري نيز خواهيد داشت. اگر لباس و وسايلي انتخاب کنيد که مناسب شما باشند، مطابق با شغل و سبک زندگي تان باشند و باعث شوند احساس خوبي داشته  باشند. ناخود آگاه اعتماد به نفستان افزايش مي يابد.

*مثبت انديش باشيد: انرژي مثبت منجر به شکل گيري نتايج مثبت مي شود. پس نيمه ي پر ليوان را ببينيد و ذهنتان را بر فعل توانستن متمرکز کنيد.

*فعاليت کنيد: بي تحرکي و انجام ندادن هيچ کاري، ترس و شک را افزايش مي دهد و در مقايل فعاليت، اعتماد و شجاعت را بيشتر مي کند.

*خودتان را دوست داشته باشيد: تصويري که از خود داريد را بهبود دهيد. اگر قصد داريد کار جديدي را انجام دهيد اما از انجام آن هراس داريد، مي توانيد از تکنيک ال پي نيز استفاده کنيد. تصويري که از خود داريد را ويرايش کنيد، بدين صورت که به يک رفتار در گذشته فکر کنيد که به خوبي در آن مهارت داشتيد سپس اين تصوير و حس خوب را به اکنون بياوريد و جايگزين تصوير فعلي کنيد. خواهيد ديد ترس و اضطراب شما کاهش يافته و عملکرد بهتري خواهيد داشت.

*برچسب نزنيد: براي مثال از کلماتي نظير خپل، خنگ، ضعيف و… استفاده نکنيم و به جاي اين کلمات از ( من به تو افتخار مي کنم) (تو مي تواني) و… استفاده کنيم.

*ورزش کنيد: ورزش کردن و داشتن تناسب اندام سبب اعتماد به نفس بالايي خواهد شد.

*چند هدف را براي خود تعيين کنيد و مراحل دستيابي به آنها را نيز مشخص کنيد: .يادتان باشد که اين اهداف نبايد حتما اهدافي بزرگ باشند. هميشه اين ضرب المثل را در ذهن خود داشته باشد که (سنگ بزرگ نشانه نزدن است.) اين اهداف مي توانند چيزهاي کوچک مانند: پخت کيک يا برنامه ريزي براي گذراندن يک شب با دوستان يا افراد فاميل باشند. فقط کافيست تعدادي از آنها را انجام دهيد تا بتوانيد. موارد انجام شده را در ليست برنامه هاي خود تيک بزنيد. تيک زدن اين ليست باعث افزايش اعتماد به نفس شما با توجه به توانايي هاي تان شده و به شما در انجام کارهايتان کمک مي کند.

*پرورش اعتماد به نفس در کودکان مهم ترين عامل براي مقابله با چالش هايي است که در بزرگسالي با آن رو به رو مي شوند. اعتماد به نفس يک فرد عمدتاً در دوران کودکي شکل مي گيرد. کودکان با اعتماد  به نفس معمولا در بزرگسالي بيشتر از زندگي خود لذت مي برد و کمتر با افسردگي مواجه  مي شوند. کمبود اعتماد به نفس کودک باعث مي شود بعداً در دوران نوجواني توانايي ارتباط با هم سالان خود را نداشته باشد و و يک شخص گوشه گير و منزوي شود.

نتيجه اينکه ؛ اعتماد به نفس بالا يکي از نياز هاي مهم فرد است و باعث مي شود افراد در زندگي احساس مفيد بودن و خوشبختي کنند. اعتماد به نفس باعث مي شود که انسان خودش را عميقاً ارزشمند و توانمند بداند. باور کنيد که مي توانيد اين کار را انجام دهيد. تعداد تکرار جملات تاکيدي مشخص نيست، مهم آن حس مثبتي است که وقتي جملات را تکرار مي کنيد. بايد احساس کنيد و اين کار باعث مي شود که  احساس خوبتان را هم به ديگران انتقال دهيد.