راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان
تهیه و تنظیم: مرضیه محمودی – مشاور و مددکار اجتماعی کلانتری ۱۱جمهوری جهرم
برای افزایش اعتماد به نفس ذهنیت مثبت را در خود تقویت کنید ،اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به موقعیت های کوچک خود توجه داشته باشید.
از منطقه امن خود خارج شوید، مهارت های جدیدی بیاموزید، ورزش منظم داشته باشید و بهداشت فردی و ظاهر آراسته را رعایت کنید. همچنین با افراد مثبت اندیش معاشرت کنید و با چالش ها و اشتباهات به صورت سازنده برخورد کنید تا اعتماد به نفس شما روز به روز افزایش یابد.
افزایش اعتماد به نفس دریچه ای نو بسوی دنیای ارتباطات است. اعتماد به نفس یک باور عمیق به توانایی ها وقابلیت های فردی است که به ما قدرت می دهد تا با اطمینان و شجاعت در زندگی گام برداریم این باور ریشه در تجربیات گذشته و موفقیت ها ،شکست ها و همچنین الگوهای ذهنی ما دارد. اعتماد به نفس، اعتماد راسخ به توانایی انجام کارها و دستیابی به اهداف بزرگ است. این باور نه تنها به عملکرد ما در موقعیت های مختلف بلکه به نحوه تعامل ما با دیگران نیز تاثیر می گذارد.
به عبارت دیگر اعتماد به نفس فرایندی از باور به توانایی ها، احساس شایستگی و کنترل درونی می باشد. اعتماد به نفس یک ویژگی یکپارچه نیست، بلکه می تواند در حوزه های مختلف زندگی متفاوت باشد پس با تقویت نقاط قوت خود می توانید اعتماد به نفس را در بخش های بیشتری از زندگی خود افزایش دهید.
راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
-شناخت خود
-تمرین وتکرار
-اهمیت ارتباطات مثبت
-پذیرش اشتباهات و یادگیری از آنها
-تمرکز بر موفقیت ها
-تعیین اهداف واقع بینانه
مراقبت از جسم و روان نقش مهمی در افزایش اعتماد به نفس دارد. تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس به ما انرژی و شادابی بیشتری می بخشد و سبب تقویت اعتماد به نفس می شود.
دوره نوجوانی دوره ای پر از تغییرات جسمانی، هورمونی و اجتماعی است و زمان شکل گیری هویت می باشد. پس افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان موجب می شود تا با اطمینان بیشتری با این تغییرات روبه رو شده و روابط اجتماعی سالمی برقرار کنند. افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران یکی از باید هایی است که همه باید آن را انجام دهند. افزایش و تقویت اعتماد به نفس می تواند آینده فردی و اجتماعی یک فرد را تضمین کند. درست قبل از انجام کاری که نسبت به ان مضطرب هستید، تمرین تجسم سازی انجام دهید و تجربه قبلی که در ان سطح بالای انرژی، تمرکز و موفقیت داشتید را تکرار کنید.
صحبت کردن خیلی سریع یا با صدای آهسته می تواند باعث اعتماد به نفس کمتری شود. خود باوری یا اعتماد به نفس به معنای اعتقاد به توانایی ها، مهارت ها و ارزش های فردی است که به فرد کمک می کند تا در مواجهه با چالش ها و موقعیت های مختلف زندگی، احساس قدرت وقابلیت کند. این ویژگی نه تنها بر تصمیم گیری ها و عملکرد فرد تاثیر می گذارد بلکه بر روابط اجتماعی وسلامت روانی او تاثیرگذار است.
بیشتر بخوانید:
راه های افزایش مهارت تاب آوری در نوجوانان
افرادی که خودباوری قوی دارند معمولا تمایل بیشتری به پذیرش خطرات، یادگیری از اشتباهات و دستیابی به اهداف خود دارند،در حالی که کمبود اعتماد به نفس می تواند منجر به تردید، اضطراب و عدم موفقیت شود.
چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟
-با تمرین ومواجهه با چالش ها، توانمندی ها و مهارتهای خود را تقویت کنید.
-آگاهی از قدرت ها و نقاط قوت خود ،به شما اعتماد بیشتری می دهد.
-با تعیین اهداف ودست یابی به آنها اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
کمبود اعتماد به نفس می تواند یک مانع جدی در راه دستیابی به آرزوها و اهداف شما باشد .این احساس می تواند باعث تردید، استرس و ناامیدی شود و شما را از انجام اقداماتی که برای رشد و پیشرفت لازم است باز دارد. اما مهم تر از همه کمبود اعتماد به نفس می تواند به شما این حس را بدهد که شما ارزشمند نیستید یا توانایی برای دستیابی به به اهداف خود وموفقیت ندارید.
بنابراین مواجهه با چالش ها ومشکلات حس خودباوری و ارزشمندی را در ما تقویت می کند و باعث افزایش اعتماد به نفس در ما می شود.
