اهمیت اعتماد به نفس و راه های افزایش آن

تهیه  و تنظیم: نرگس جنگجو – مشاور و مددکار اجتماعی کلانتری ۲۵  شریف آباد شیراز

در واقع اعتماد به نفس یکی از شرایط روانی است که شخص در آن به خاطر تجربه های قبلی، به توانایی ها و استعداد های خود در موفقیت و انجام کارها به طور موفقیت آمیز اعتماد و باور دارد.

خصوصیت دارا بودن اعتماد به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت موفقیت های یک فرد ایفا می کند. پژوهشگران دریافتند که بر خلاف آنچه تصور می شود اعتماد به نفس کودکان تا سن  پنج سالگی به طور کامل شکل می گیرد. محققان می گویند کودکان زمانی که پنج ساله می شوند، از احساس اعتماد به نفس برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است. تاکنون گمان می رفت که کودکان تا پیش از رسیدن به سنی که دبستان بروند، کم سن و سال هستند و نمی توانند احساس منفی یا مثبت نسبت به خود داشته باشند.

رابطه والدین سختگیر و اعتماد به نفس اشخاص

بر اساس اعلام روانشناسان، روش های سخت گیرانه والدین منجر به کاهش اعتماد به نفس در فرزندان می شود، چرا که این امر باعث عدم قدرت تصمیم گیری فرد شده و در شرایط گوناگون او را به چالش می کشد.

در حقیقت اعتماد به نفس مربعی است از چهار پدیده : ۱-باور ۲-رفتار ۳-احساس ۴-عشق

در واقع نقطه شروع اعتماد به نفس باورهای مثبت و پیش برنده است. هر باور و طرز فکر مثبت، رفتار مثبتی به دنبال می آورد و بروز این رفتار، احساس مثبت خاصی در فرد ایجاد می کند. این احساس مثبت آن باور اولیه را تقویت می کند و باورهای استوار، رفتارهای استوار تر و گسترده ا ی به دنبال دارند که به نوبه خود سبب به وجود آمدن احساسی خوب و عالی اند.

تکنیک های ساده برای افزایش اعتماد به نفس

*با اعتماد به نفس رفتار کنید: سرتان را بالا نگه دارید، قوز نکنید و صاف بنشینید، کمی شانه هایتان را عقب ببرید و صاف و مستقیم به مخاطبانتان نگاه کنید.

*لباس مناسب بپوشید: زمانی که ظاهر مناسبی دارید احساس بهتری نیز خواهید داشت. اگر لباس و وسایلی انتخاب کنید که مناسب شما باشند، مطابق با شغل و سبک زندگی تان باشند و باعث شوند احساس خوبی داشته  باشند. ناخود آگاه اعتماد به نفستان افزایش می یابد.

*مثبت اندیش باشید: انرژی مثبت منجر به شکل گیری نتایج مثبت می شود. پس نیمه ی پر لیوان را ببینید و ذهنتان را بر فعل توانستن متمرکز کنید.

*فعالیت کنید: بی تحرکی و انجام ندادن هیچ کاری، ترس و شک را افزایش می دهد و در مقایل فعالیت، اعتماد و شجاعت را بیشتر می کند.

*خودتان را دوست داشته باشید: تصویری که از خود دارید را بهبود دهید. اگر قصد دارید کار جدیدی را انجام دهید اما از انجام آن هراس دارید، می توانید از تکنیک ال پی نیز استفاده کنید. تصویری که از خود دارید را ویرایش کنید، بدین صورت که به یک رفتار در گذشته فکر کنید که به خوبی در آن مهارت داشتید سپس این تصویر و حس خوب را به اکنون بیاورید و جایگزین تصویر فعلی کنید. خواهید دید ترس و اضطراب شما کاهش یافته و عملکرد بهتری خواهید داشت.

*برچسب نزنید: برای مثال از کلماتی نظیر خپل، خنگ، ضعیف و… استفاده نکنیم و به جای این کلمات از ( من به تو افتخار می کنم) (تو می توانی) و… استفاده کنیم.

*ورزش کنید: ورزش کردن و داشتن تناسب اندام سبب اعتماد به نفس بالایی خواهد شد.

*چند هدف را برای خود تعیین کنید و مراحل دستیابی به آنها را نیز مشخص کنید: .یادتان باشد که این اهداف نباید حتما اهدافی بزرگ باشند. همیشه این ضرب المثل را در ذهن خود داشته باشد که (سنگ بزرگ نشانه نزدن است.) این اهداف می توانند چیزهای کوچک مانند: پخت کیک یا برنامه ریزی برای گذراندن یک شب با دوستان یا افراد فامیل باشند. فقط کافیست تعدادی از آنها را انجام دهید تا بتوانید. موارد انجام شده را در لیست برنامه های خود تیک بزنید. تیک زدن این لیست باعث افزایش اعتماد به نفس شما با توجه به توانایی های تان شده و به شما در انجام کارهایتان کمک می کند.

*پرورش اعتماد به نفس در کودکان مهم ترین عامل برای مقابله با چالش هایی است که در بزرگسالی با آن رو به رو می شوند. اعتماد به نفس یک فرد عمدتاً در دوران کودکی شکل می گیرد. کودکان با اعتماد  به نفس معمولا در بزرگسالی بیشتر از زندگی خود لذت می برد و کمتر با افسردگی مواجه  می شوند. کمبود اعتماد به نفس کودک باعث می شود بعداً در دوران نوجوانی توانایی ارتباط با هم سالان خود را نداشته باشد و و یک شخص گوشه گیر و منزوی شود.

نتیجه اینکه ؛ اعتماد به نفس بالا یکی از نیاز های مهم فرد است و باعث می شود افراد در زندگی احساس مفید بودن و خوشبختی کنند. اعتماد به نفس باعث می شود که انسان خودش را عمیقاً ارزشمند و توانمند بداند. باور کنید که می توانید این کار را انجام دهید. تعداد تکرار جملات تاکیدی مشخص نیست، مهم آن حس مثبتی است که وقتی جملات را تکرار می کنید. باید احساس کنید و این کار باعث می شود که  احساس خوبتان را هم به دیگران انتقال دهید.