راهکارهاي مديريت استرس و اضطراب در زندگي

مرضيه محمودي – مشاور ومددکار اجتماعي کلانتري 11 جمهوري شهرستان جهرم

همه ما در زندگي استرس را تجربه کرده و با آن مواجه شده ايم، بنابراين نمي توان ادعا کرد که استرس فقط به يک شخص خاص يا طبقه مشخصي اختصاص دارد.

نکته مهم درباره استرس اين است که ميزان آن در هر شرايط و موقعيتي فرق دارد. از همه مهم تر شيوه مقابله برخورد و مديريت استرس نيز در هر کسي با بقيه فرق دارد. بنابراين آموختن شيوه مديريت استرس اهميت بسياري دارد.

استرس ميزان فشاري است که بر ما وارد مي شود يک احساس و تنش عاطفي _رواني و جسمي است که هر فرد در طول زندگي با آن روبه رو مي شود.

در واقع استرس پاسخ بدن انسان در رويارويي با يک چالش يا  تقاضا است، بنابراين وجود استرس در زندگي هميشه منفي نيست و در موارد زيادي باعث جلوگيري از برخي آسيب ها و خطرات احتمالي مي شود.

انواع استرس

– استرس لحظه اي و کوتاه مدت : اين نوع استرس را هر کسي حداقل يکبار در طول زندگي خود تجربه مي کند مثل استرس امتحان.

– استرس تکرار شونده : نوعي از استرس است که چندين بار در زندگي يک فرد و به شکل پشت سر هم و مداوم اتفاق مي افتد . افرادي که به اين استرس دچار مي شوند افرادي پريشان و کج خلق و بدون صبر وحوصله هستند، آنها متحمل فشار زيادي هستند و تقريبا ميزان آرامش آنها در زندگي کم است.

استرس مزمن :اين استرس در شرايطي ايجاد مي شود که که فرد مدت زيادي را با ترس و استرس زياد پشت سر گذاشته باشد، بدون آنکه راه مقابله و مديريت آن را آموخته باشند .در واقع فردي که به استرس مزمن مبتلاست در برابر اين مشکل احساس شکست مي کند و شرايط موجود را مي پذيرد وتسليم مي شود.  ريشه استرس مزمن عموما در دوران کودکي فرد است و اگر به اين دوران از زندگي او توجهي نشود فرد با استرس و ترس هاي کودکي بزرگ مي شود .

علائم استرس

خيلي از افراد علائم استرس را به درستي نمي شناسند .نشانه هاي استرس را مي توان در موارد زير ديد:

-مشکل در تمرکز وتوجه

-بي قراري

-خشم وعصبانيت و پرخاشگري

-تغيير در اشتها

-اختلال در خواب

عوارض مخرب استرس زياد

-کاهش عملکرد مغز در زندگي

-تضعيف سيستم ايمني بدن

-بروز رفتارهاي پرخطر

-بيماريهاي قلبي وسکته

راهکارهاي مديريت استرس تغيير در شيوه و سبک زندگي يکي از مهم ترين راهکارهاي استرس و اضطراب است:

-حذف رفتارهاي ناسالم

-برقراري روابط اجتماعي درست

-مديريت زمان

-ورزش کردن و تغذيه کافي

-مراقبه و مديتيشن

گاهي اوقات امکان اجتناب از شرايط استرس زا وجود ندارد در جنين شرايطي لازم است تا براي مديريت استرس اقدام به تغيير شرايط و وضعيت موجود کرد.

استرس از جمله احساساتي است که در عين ضروري بودن براي زندگي ولي اگر مديريت وکنترل نشود، مشکلات زيادي را براي فرد ايجاد مي کند. استرس، نظم و آرامش روح، کارکرد مغز و سلامتي عمومي بدن را به خطر مي اندازد و امکان زندگي را از افراد سلب مي کند.

دوستان قابل اعتماد و نزديک شما تاثير زيادي در مديريت و کنترل اضطراب واسترس شما دارند. بنابراين صحبت کردن، ارتباط داشتن و وقت گذارندن با آنها راهکار بسيار خوبي براي رهايي شما از استرس و خالي شدن ذهنتان از افکار مزاحم ومنفي است .مديريت استرس به عنوان ابزارها، استراتژي ها يا تکنيک هاي تعريف مي شود که دلهره را کاهش مي دهند و تاثيرات منفي آن را بر سلامت ذهني يا جسمي فرد کم مي کنند.

راهکارهاي زيادي براي مديريت استرس وجود دارد. داشتن خواب کافي، تغذيه مناسب و ورزش کردن از مهم ترين روشهاي مديريت وکاهش استرس هستند. بنابراين براي کاهش و مهار اضطراب و استرس شديد لزما نبايد حتما به دنبال دارودرماني و مصرف داروهاي ضد استرس باشيد گاهي با ايجاد چند تغيير کوچک در زندگي عادي مي توانيد به تکنيک هاي مناسب کنترل استرس دست پيدا کنيد.

استرس يکي از واکنش هاي طبيعي انسان که براي همه اتفاق مي افتد. هنگامي که با عوامل استرس زا يعني تغييرات و چالش هاي مختلف رو به رو مي شويد بدن شما به صورت جسمي وذهني به آنها واکنش نشان مي دهد، اين همان استرس است.