ذهنآگاهی؛ چگونه در لحظه زندگی کنیم؟
معاونت فرهنگی و اجتماعی فرماندهی انتظامی استان فارس
ذهنآگاهی یعنی توجه آگاهانه به لحظه حال؛ بدون اینکه مدام درگیر گذشته یا نگران آینده باشیم. بسیاری از ما از نظر جسمی در یک لحظه هستیم، اما ذهنمان جای دیگری است!
چگونه در لحظه زندگی کنیم؟
۱. نفس کشیدن را احساس کنید
چند لحظه چشمها را ببندید و به دم و بازدم خود توجه کنید. فقط نفس بکشید و آن را مشاهده کنید.
۲. حواس پنجگانه را فعال کنید
به اطراف خود دقت کنید؛ چه میبینید؟ چه صداهایی میشنوید؟ چه بویی احساس میکنید؟ این کار ذهن را به زمان حال برمیگرداند.
۳. هنگام انجام کارها، فقط همان کار را انجام دهید
هنگام غذا خوردن، فقط غذا بخورید؛ هنگام صحبت کردن، واقعاً گوش دهید و هنگام قدم زدن، به قدمهایتان توجه کنید.
۴. افکار خود را قضاوت نکنید
قرار نیست ذهن همیشه آرام باشد. وقتی فکری به سراغتان آمد، فقط آن را ببینید و اجازه دهید بدون درگیری عبور کند.
۵. گذشته و آینده را رها کنید
از گذشته میتوان آموخت و برای آینده برنامهریزی کرد؛ اما زندگی واقعی در همین لحظه اتفاق میافتد.
تمرین ساده:
هر روز فقط ۵ دقیقه، تلفن همراه را کنار بگذارید، آرام بنشینید و روی تنفس، صداها و احساسات خود تمرکز کنید.
انتهای پیام/
