تکنیک های افزایش تاب آوری و انعطاف پذیری
تهیه و تنظیم: نرجس جنگجو – مشاور کلانتری ۲۵ شریف آباد شیراز
وقتی صحبت از سلامت روان می شود، ابعاد مختلفی وجود دارد که یکی از آنها انعطاف پذیری است.
انعطاف پذیری فرایندی است که توسط آن می توان در مواقع استرس به خوبی با شرایط سازگار شد.
استرس می تواند به صورت مشکلات خانوادگی، مشکلات سلامتی، مشکلات در محل کار یا مشکلات مالی ایجاد شود. مفهوم تاب آوری نه تنها افزایش قدرت تحمل و سازگاری فرد در برخورد با مشکلات است، بلکه مهمتر از آن حفظ سلامت روان و ارتقاء آن است.
تاب آوری به افراد توانایی می بخشد تا با مشکلات و ناملایمات زندگی روبرو شوند، بدون اینکه دچار آسیب شوند و حتی این موقعیت ها را فرصتی برای رشد و ارتقاء و رشد شخصیت خود مورد استفاده قرار دهند.
تاب آوری را فرایند توانایی یا پیامد سازگاری موفقیت آمیز با شرایط تهدید کننده تعریف نموده اند. البته می توان گفت که تاب آوری، توانمندی فرد در برقراری تعادل زیستی –روانی در شرایط خطرناک است. تاب آوری یک واکنش مربوط به شبکه ارتباطی تاثیر گذار است. این شبکه دنیای درونی افراد، خانواده، مدرسه، همسایه و سایر ابعاد جامعه را شامل می شود.
نحوه آموزش مهارت تاب آوری:
انجام این تمرین ها می تواند به شما در مدیریت انعطاف پذیری کمک کند و همچنین می تواند به شما کمک کند تا از نظر نقاط قوت و ضعف خود اطلاعات بیشتری کسب کنید:
-برخی از تکینیک ها ی آرام سازی مانند مراقبه و ذهن آگاهی را امتحان کنید.
_نقاط قوت خود را بشناسید و از آنها استفاده کنید در واقع زمانی را توصیف کنید که توانستید بر یک چالش اساسی در زندگی غلبه کنید، تصویری از مقاوم ترین زمانی که بودید، بکشید. چگونه می توانید این مقاومت را اکنون اعمال کنید؟ منابع طنز و شادی را شناسایی کنید. دستاوردهای خود را ذکر کنید. درگیر فعالیت های معنی دار شوید.
-وقتی استرس دارید درباره آنچه که فکر می کنید بنویسید و سپس از خود بپرسید بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست و آیا می توانم از آن جان سالم به در ببرم؟ بهترین چیزی که می تواند رخ دهد چیست؟ به دنبال پیدا کردن راه حل مناسب باشید.
-سعی کنید به طور مرتب با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید.
-اگر نسبت به خودتان سخت گیر هستید، یاد بگیرید که با خودتان مهربان باشید، به خودتان یک استراحت ذهنی بدهید.
-برخی فعالیت های آرام بخش را امتحان کنید. مانند پرورش دادن گل و گیاه،گوش دادن به موسیقی، نوشیدن چای و…
-علائم استرس خود را بشناسید و بدانید هنگام استرس در کدام قسمت بدنتان چه تغییری به وجود می آید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید و خود را به آرامش بازگردانید.
_لبخند بزنید: زمانی که می خندید هورمون های شادی مثل سروتونین و دوپامین را تجربه خواهید کرد. افزایش این هورمون ها احساس خوبی به شما می دهند و در نیتجه می توانید کیفیت زندگی خود را ارتقاء دهید، حتی اگر از سر اجبار یک لبخند مصنوعی بزنید، سطح استرستان کاهش می یابد.
_شکر گذار باشید: بهتر است یک دفترچه داشته باشید و هر روز سه مورد از نعمت هایی که خداوند به شما عطا کرده است را بنویسید و شکرگذار آنها باشید.
_هدف گذاری کنید: برای افزایش امید به زندگی و عزت نفس خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدتی را تعیین کنید، در حقیقت در بسیاری از فرآیندهای علمی بهبود سلامت روان و افزایش عملکرد به هدف گذاری توجه جدی شده است.
-در زمان حال و اکنون زندگی کنید:زندگی در آینده(نگرانی)و زندگی در گذشته(نشخوار فکری)است و این می تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد. برای افزایش رضایت مندی، آرامش و بهبود زندگی باید در لحظه حال زندگی کنید، برای رسیدن به این امر لازم است: تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید، بر حواس پنجگانه تان متمرکز شوید، تمرینات تنفسی را امتحان کنید مخصوصا زمانی که استرس دارید، افکار و احساساتتان را بنویسید و از آنها جدا شوید و دایره نگرانی را بپذیرد و بر دایره کنترل متمرکز شوید.
